چراغ قوه پلیس
متر لیزری

184 حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

شرط اول برنامه غذایی

شرط دوم انجام دادن  ورزش های هوازی

شرط سوم تمرینات شکم

الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست

ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه

105
106 سلام من از فردا كه شنبه هست شروع میكنم اگه جواب بده یه دنیا ازتون ممنون میشم راستى بعداز ٦هفته میگم نتیجه داد یا نه بابت اطلاعاتتون خیلى ممنونم
107